zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko określić 15% może nawet do 20 % Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu Odżywianie : dieta na masę chyba [...]

[...] 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal węglowodany: 179g716 kcal I posiłek 7,00-9,00 400kcal [...]

[...] Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy mi na zejściu do wagi o 77 kg , zapotrzebowanie kaloryczne na zerowym bilansie wyszło mi 2600 kcal.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 174 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39,5 [...]

[...] lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do [...]

Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy zrzucałem wagę do poziomu 80 kilogramów licząc kalorie za pomocą aplikacji mobilnej Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dzięki Wam wynosi: 2785 kalorii. Wrzucam również ułożony plan codziennych posiłków. Proszę o porady i korekty. Z góry dziękuję. [...]

Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]

[...] kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g Węglowodany:(1,4g/kg)78g Ilośc B T W kcal [...]

[...] BMR 1856.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne [...]

[...] aby efekty A6W były bardziej skuteczne, gdyż mój brzuch jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała). Ok 3 tygodnie temu ustalałam sobie dietę na forum. Wyliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wg. postu sachema - chyba) 61kg * 24h = 1464 kcal 1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal 1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36 1449,36 * 0,8 [...]

[...] lub bardziej decydujące czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę [...]

[...] sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z powaga nie potrzebuje zbednej [...]

[...] udało mi się zrzucić około 8 kg. Teraz troszkę o mnie : Wiek 32 lata wzrost 170cm waga 67kg biust 94cm talia 78 cm biodra 96 cm ramię 28cm udo 54 cm łydka 34 cm Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1768 kcal Moja dzisiejsza dietka wyglądała tak: 9:30 owsianka z suszonymi śliwkami około 4 sztuk kawa z odrobiną mleka 12 trening 14 [...]

Witam chciałbym podać się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]

Dobry. Ćwiczę już spoooro, ale nigdy nie podchodziłem do kulturystyki, żeby nie przesadzić bardziej poważnie. Wiecie - nie liczyłem się z uwzględnianiem diet, planów treningowych, czasu regenaracji supli itp itd. No i już jakiś czas lecę FBW na swoim planie, mianowicie 2 dni :) (dzisiaj akurat przypada dzień przerwy). Taki oto ułożyłem planik: 3 [...]

[...] przygotowawczy - przez ostatnie 2 tyg ograniczyłem słodycze, słodkie napoje, fast food i zacząłem sam gotować. 3. Dałem sobie spokój z radami "pani Krysi" itp i obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi 3260kcal. 4. Przeczytałem przydatne tematy i ułożyłem dietę próbna - na razie na jeden dzień - zrobiłem zrzut. Treningu jeszcze nie [...]

[...] sama diet, później siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Według wyliczeń zapotrzebowanie kaloryczne : ~3100kcal po ucięciu na redukcje (350kcal) = ~2750kcal Przyjąłem: -białko 2g/kg - 198g -tłuszcze 0,5g/kg 48g -węglowodany - reszta - 380g I [...]

[...] Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2 Kcal z białek: 792 Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA, kofeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowo - tłuszczowa Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3300 kcal Na diecie redukcyjnej (białkowo - tłuszczowa) dostarczałem ok. 2830kcal b:200g w:190g t:140g Teraz mam chęć zbudowania "suchej" masy [...]